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Alimentation et émotions : Comment gérer le stress et l'anxiété par l'alimentation

Bonjour à tous

Stress et anxiété

Aujourd'hui, je souhaite aborder un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qui concerne bon nombre d'entre nous, surtout les femmes hypersensibles et hyperactives : l'alimentation et ses liens étroits avec nos émotions, particulièrement le stress et l'anxiété. 🍽️💭



En tant que diététicienne psycho comportementale, j'ai souvent constaté combien notre relation avec la nourriture peut être intimement liée à nos états émotionnels.

Le stress quotidien, les pressions professionnelles, les responsabilités familiales... autant de facteurs qui peuvent influencer nos choix alimentaires et impacter notre bien-être mental. C'est pourquoi il est crucial d'apprendre à gérer ces émotions par le biais de notre alimentation pour ne pas devenir prisonnière de nos prises alimentaires autour de l'alimentation et du stress. Faire de notre assiette notre allié avant tout!


Le lien entre alimentation et émotions : 🥗💖

Savez-vous que certains aliments peuvent réellement agir comme des remèdes naturels contre le stress et l'anxiété ? En favorisant une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels, vous pouvez apaiser votre esprit et calmer votre système nerveux. Par exemple, les aliments riches en magnésium, comme les graines de citrouille et les épinards, peuvent aider à réguler le stress. De même, les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras tels que le saumon et les sardines ont démontré des effets positifs sur la santé mentale.


Conseils pratiques pour une alimentation émotionnellement équilibrée : 🌱💪


Prendre le temps

Prenez le temps de ralentir et d’observer vos prises alimentaires


Prenez le temps de savourer chaque bouchée et soyez attentives à vos sensations alimentaires. Écoutez votre corps et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasiée ou ajustez la taille de vos assiettes lors du prochain repas. Faites des pauses au milieu de votre repas pour prendre le temps d'interroger votre corps. A t il encore faim pour finir ou juste pour le dessert?


Au marché

Optez pour des aliments nourrissants pour votre corps et votre cœur


Privilégiez les aliments entiers et naturels, riches en nutriments essentiels comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Évitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés, qui peuvent aggraver le stress et l'anxiété. Mettez toujours une touche de plaisir dans votre assiette: quelques épices, condiments, couleurs, une petite douceur en fin de repas... A vous de choisir. Soyez curieuse de comment cela influence vos prises alimentaires sur les jours suivants. Le plaisir est indispensable à notre vie et le déficit de plaisir se cumule jour après jour générant stress, frustration et bien souvent "craquages" ultérieurs... Qu'en pensez vous?


Faim, envie ou besoin?

Apprenez à reconnaitre vos besoins réels


Est ce que j’ai faim? Est ce que j’en ai envie? De quoi est je réellement besoin? Apprenez à reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre corps, et identifiez les déclencheurs émotionnels qui vous poussent à manger de manière excessive ou compulsive. Cherchez des alternatives saines et fonctionnelles pour gérer différemment vos émotions, comme la méditation, le yoga ou la marche en plein air. Construisez votre boite à outils personnelle.


Auto compassion et bienveillance

Soyez bienveillante envers vous-même


N'oubliez pas que la perfection n'existe pas en matière d'alimentation. Accordez vous de la compassion et de la gentillesse, et acceptez que certains jours seront meilleurs que d'autres. L'important est de prendre soin de vous et de votre bien-être global. soyez avec vous comme vous le seriez avec vos enfants ou votre meilleur(e) ami(e).



Conclusion

En adoptant une approche consciente et équilibrée de l'alimentation, vous pouvez transformer votre relation avec la nourriture et améliorer votre santé mentale. N'hésitez pas à faire appel à un professionnel de la santé, diététicien nutritionniste, médecin nutrition ou psychologue, pour vous accompagner dans ce parcours vers le bien-être.


Ensemble, nous pouvons surmonter le stress et l'anxiété et cultiver une vie plus épanouissante et équilibrée. 💖✨


 

N'hésitez pas à partager vos impressions en commentaire !


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