🔍 L’info pour essayer de casser cette croyance :
S’écouter ne signifie pas se laisser aller à l’excès ! Au contraire, plus tu écoutes tes sensations alimentaires (faim, satiété, plaisir), moins tu es dans la restriction et la perte de contrôle. C’est en se privant qu’on finit par craquer.
💡 Manger en pleine conscience, c’est justement retrouver un équilibre naturel et serein avec la nourriture, sans culpabilité ni excès.
🌈 Une solution simple et bienveillante : changer de perspective
Pour apaiser ces pensées, je te propose une méthode concrète, inspirée de la TCC (Thérapie Cognitive et Comportementale) et de l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) :
1️⃣ Identifier : Note les pensées qui te bloquent. Par exemple : "Je n’aurais pas dû manger ce dessert."
2️⃣ Explorer : D’où vient cette pensée ? Est-ce une peur, une règle apprise ?
3️⃣ Observer les conséquences : Est-ce qu’elle te culpabilise ? Te fait abandonner ?
4️⃣ Remettre en question : Cette pensée t’aide-t-elle vraiment ? 🤔
5️⃣ Prendre du recul : Imagine ce que tu dirais à une amie dans la même situation.
6️⃣ Reformuler : Transforme cette pensée en une version plus bienveillante :👉 "Je n’aurais pas dû manger ce dessert" → "C’était un moment de plaisir, et il ne définit pas ma journée."
7️⃣ Ressentir le changement : Observe comment cette nouvelle façon de penser t’aide à avancer sans culpabilité. 🌱
✨ Le résultat : sérénité et confiance retrouvées
En adoptant des pensées plus flexibles et fonctionnelles, tu diminues ton stress, renforces ta persévérance et transformes ta relation à toi-même. 🌟 Chaque petite victoire t’éloigne du mode tout ou rien pour te rapprocher d’un équilibre durable.
📢 Transforme tes pensées limitantes dès aujourd’hui !
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Belle semaine, prenez soin de vous 🌟🌿
Céline, votre diététicienne et coach fun, déjantée, engagée pour vous aider à prendre soin de vous 💝
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