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La gestion des fringales : Conseils pratiques pour les éviter

Introduction

Les fringales, ces irrépressibles envies de grignoter, peuvent être un véritable obstacle pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à adopter une alimentation plus saine et il est essentiel de comprendre comment gérer ces fringales pour éviter de compromettre vos efforts.


Dans cet article, nous allons explorer quelques conseils pratiques pour vous aider à les éviter.


Identifier les déclencheurs de vos fringales

La première étape pour gérer les fringales est de comprendre ce qui les déclenche. Est-ce que vous mangez assez et régulièrement, êtes vous stressé, fatigué ou ressentez vous des émotions particulières ? En étant curieux et en notant quand et pourquoi vous ressentez ces fringales, vous pourrez mieux comprendre leurs origines et trouver des solutions adaptées.


Prévoyez vos repas et vos collations


Assurez vous de planifier des repas équilibrés et nourrissants tout au long de la journée. Optez pour des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines, qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter les fringales.

Incluez des collations toutes les 3 ou 4h pour éviter d'arriver avec une faim trop intense à table ou au moment ou vous rentrez du travail et que vous tombez sur le placard ou le frigo rempli. Notre corps est fait pour manger régulièrement et les choix sont plus simple lorsque votre faim est raisonnable.

Testez et voyez ce que cela dit pour vous.


Avoir des alternatives saines sous la main


Prévoir des fruits frais et de saison

Prévoyez des alternatives "saines" pour satisfaire vos envies de grignotage. Des fruits frais, des légumes croquants avec une sauce légère, des noix ou des graines sont d'excellentes options qui vous fourniront des nutriments tout en satisfaisant vos envies. Ne vous interdisez pas non plus les petites choses qui vous font plaisir, mais faites les en conscience et de façon raisonnable.


Éviter les situations à risque

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, essayez d'éviter les situations qui pourraient les intensifier. Par exemple, si vous savez que regarder la télévision vous donne envie de grignoter, essayez de trouver d'autres activités pour vous occuper, comme la lecture, la méditation ou une promenade. Faites vous une fiche bien visible avec vos différentes alternatives.


Pratiquer la pleine conscience

Apprenez à écouter votre corps et à reconnaître les signaux de faim et de satiété. Pratiquer la pleine conscience pendant les repas peut vous aider à ralentir et à savourer chaque bouchée, ce qui peut contribuer à réduire les fringales plus tard.


Gérer le stress autrement

Le stress responsable de tellement de maux

Si le stress est l'un de vos principaux déclencheurs de fringales, essayez de trouver des moyens plus sains de le gérer. La méditation, le yoga, l'exercice physique ou même une simple respiration profonde peuvent vous aider à réduire le stress sans recourir à la nourriture.



S'hydrater suffisamment

Parfois, la soif peut être confondue avec la faim. Assurez vous de vous hydrater régulièrement et tout au long de la journée en buvant suffisamment d'eau. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement, surtout avant les repas.


Conclusion

Lorsque l'envie de grignoter pointe son nez, soyez curieux et interrogez vous. De quoi ai je besoin là maintenant? Ai je faim, soif? Ai je besoin de douceur, de réconfort...? Comment puis je répondre à ce besoin en prenant soin de moi?

Le fait de se questionner va mettre plus de conscience et vous permettre de prendre du recul et de ne plus subir ces comportements automatiques.

La gestion des fringales est essentielle pour toux ceux qui cherchent à prendre soin d'eux.


Prendre soin

 

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