Les prises alimentaires émotionnelles sont particulièrement présentes chez les personnes hypersensibles. Face à des émotions fortes ou à des ressentis intenses, on peut se tourner vers la nourriture pour apaiser cette surcharge émotionnelle. Mais pourquoi l’alimentation devient-elle un refuge, et comment s’en libérer ?
L'hypersensibilité et le lien avec l'alimentation émotionnelle 🍫
L’hypersensibilité est un trait de personnalité qui signifie que les émotions sont perçues de manière plus intense. Les sons, les lumières, les émotions, les pensées sont ressentis à un niveau élevé, et les interactions quotidiennes peuvent rapidement devenir des sources de surcharge. Pour les personnes hypersensibles, les situations émotionnellement intenses peuvent déclencher un besoin de réconfort immédiat, souvent à travers la nourriture, pour tenter d’apaiser les tensions internes.
Ce besoin de nourriture réconfortante, ou « nourriture doudou », peut soulager momentanément les sensations de stress, mais il crée aussi un cercle vicieux : manger pour apaiser ses émotions, puis ressentir de la culpabilité, ce qui mène à nouveau à une tension… et à la recherche de réconfort alimentaire.
Le piège du cercle vicieux de la nourriture réconfort 🎢
Après une journée chargée, vous rentrez à la maison. Vous avez été exposée à des bruits, des échanges intenses et des contraintes professionnelles. Vous vous sentez à bout, et une petite voix vous murmure : « Un morceau de chocolat ou un biscuit, ça te fera du bien. » Vous cédez, et pour quelques instants, la pression redescend. Mais presque aussitôt, une nouvelle vague d’émotion apparaît : la culpabilité de ne pas avoir résisté. Ce cycle peut vous faire vous sentir prise au piège et vous amener à penser que vous êtes « esclave » de la nourriture.
Pourquoi ce cercle vicieux s’installe-t-il ? 🔍
Plusieurs éléments peuvent contribuer à l’ancrage de ce comportement chez les personnes hypersensibles :
Une perception accrue des émotions : En raison de leur intensité, les émotions peuvent sembler envahissantes. Il est alors difficile de les identifier, de les comprendre et de les exprimer de façon adaptée.
Des habitudes ancrées : Parfois, la nourriture a été un réconfort dans l'enfance, ou elle a été utilisée pour soulager un chagrin ou une angoisse. Ces schémas persistent et deviennent automatiques.
Un soulagement rapide mais temporaire : Manger permet de réduire temporairement le niveau de tension, renforçant l’idée que cela aide, alors que la sensation de bien-être est de courte durée.
La méthode ACARA : Apprendre à gérer ses émotions autrement 💪
Pour sortir de ce schéma, je vous propose la méthode ACARA, qui vous guide dans la gestion émotionnelle sans recourir systématiquement à la nourriture.
Accepter : Reconnaissez l’émotion qui survient au lieu de l’ignorer ou de la combattre. Les émotions sont normales, même les plus intenses.
Contempler : Prenez le temps de nommer ce que vous ressentez et observez-le. Où se situe cette émotion dans votre corps ? A-t-elle une couleur, une intensité ? Par exemple, peut-être ressentez-vous une boule au ventre, une tension dans les épaules ou une chaleur dans le visage.
Agir : Posez-vous la question « De quoi ai-je vraiment besoin ? » Trouvez d’autres manières de soulager cette émotion, comme prendre quelques respirations profondes, écrire vos ressentis, ou marcher quelques minutes. Expérimentez avec des alternatives pour voir ce qui vous aide le plus.
Répéter : En répétant ce processus, vous apprendrez à reconnaître vos besoins spécifiques et à y répondre d’une manière qui ne passe pas par la nourriture.
Attendre le meilleur et s’entraîner : Exercez-vous dans des situations moins stressantes pour vous familiariser avec cette méthode et développer cette compétence.
Résultats et bienfaits 🧘♀️
En appliquant la méthode ACARA, vous serez de plus en plus à l’aise pour reconnaître et gérer vos émotions sans systématiquement recourir à la nourriture. Plus vous vous exercerez, plus vous développerez votre propre boîte à outils de solutions alternatives pour mieux gérer les moments d’émotion intense. Vous gagnerez en confiance et en sérénité, et vous observerez un effet positif sur votre équilibre alimentaire.
Fiche d’observation des situations émotionnelles et des déclencheurs 🌟
Pour faciliter cette démarche, je vous propose une fiche à télécharger. Cette fiche d’observation vous permettra d’identifier les situations qui déclenchent vos prises alimentaires émotionnelles, ainsi que les pensées, émotions, ressentis corporels et intensité de chaque émotion.
Situation : Décrivez le moment déclencheur (ex. : « Rentrée du travail après une journée stressante, bruit et tension »).
Émotion ressentie :
Nom de l’émotion : (ex. : stress, frustration, colère)
Intensité : Sur une échelle de 1 à 10
Pensées automatiques :
Qu’est-ce que vous vous dites ? (ex. : « Je mérite un peu de réconfort », « Ça va me calmer »)
Ressentis corporels :
Où ressentez-vous l’émotion dans votre corps ? (ex. : gorge serrée, tension dans les épaules)
Forme, couleur, température ou intensité de cette sensation
Comportement :
Que faites-vous ? (ex. : grignotage, ouverture du frigo, etc.)
Alternative testée : (ex. : boire un verre d’eau, sortir faire une promenade, écouter une musique apaisante)
Résultat :
Comment vous sentez-vous après ? (ex. : soulagement temporaire, puis culpabilité)
Remarque : Notez si une alternative a eu un impact positif sur la gestion de votre émotion.
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