🎯 Mini-exercice anti-stress : Micro-paix mentale en 1 minute

céline chauvot
il y a 2 jours
2 min de lecture

La vie quotidienne peut vite devenir stressante : travail, charge mentale, obligations familiales… Et souvent, on se sent dépassée, tendue, et les petites pauses sont oubliées.

Aujourd’hui, je vous propose un mini-exercice anti-stress simple, que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand, pour retrouver instantanément un peu de calme et de sérénité.

🌿 L’exercice “Respire & Souris”

Respirez profondément pendant 4 à 6 secondes.
Posez une main sur votre ventre pour sentir votre souffle.
Souriez, même légèrement, et laissez cette petite énergie positive se diffuser.

En quelques secondes, votre esprit se recentre et votre corps se détend. C’est une micro-paix mentale immédiate, à répéter autant de fois que nécessaire dans votre journée.

Pourquoi ça fonctionne

La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, celui qui calme le corps et l’esprit.
Poser la main sur le ventre vous aide à prendre conscience de votre respiration et à ralentir votre rythme.
Sourire, même artificiellement, envoie un signal de détente à votre cerveau.

💡 Astuce : Intégrez cet exercice avant un repas, une réunion stressante ou après un moment difficile. Juste 1 minute peut changer la dynamique de votre journée !

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